Проблема лишних килограммов волнует многих, и часто ее решают с помощью различных диет. Однако важным аспектом, на который порой не обращают внимания, является время приема пищи.
В этой статье представлены рекомендации на основе научных исследований о том, когда лучше всего завтракать, обедать и ужинать.
Влияние времени на процесс похудения
Хорошо подобранная диета — это лишь часть успеха в похудении. Применение правильного режима питания может значительно повысить эффективность ваших усилий. Каково же тайное правило?
Если ваша цель — сжигать калории быстрее, вам нужно создать дефицит энергии. При этом стоит учитывать, что организм использует их неравномерно в течение суток. Ваши результаты могут оказаться более впечатляющими, если учитывать это в своем рационе.
Оптимальное время для приема пищи
По данным исследования университета Мурсии (Испания), лучшим временем для завтрака считается промежуток с 7:00 до 7:11. Обедать рекомендуется в интервале 12:30-13:00. А ужин — в период с 18:00 до 18:30.
Что касается перекусов, то они наиболее полезны в 11:00, 15:15 и 21:30, так как в эти моменты организму часто необходимо немного подзарядиться.
Пропуски приемов пищи и их последствия
Интересно, что исследование, проведенное в 2021 году в университете Осаки, показало: люди, которые пропускают завтраки, обеды или ужины, чаще сталкиваются с проблемами, связанными с лишним весом и нарушениями сна.
Таким образом, соблюдение не только режима, но и времени приема пищи могут стать ключом к успеху в вашей борьбе с лишним весом.
