Хотите дожить до старости не только в полном здравии, но и с удовольствием? Эксперты в области долголетия делятся полезными советами, которые могут помочь в этом стремлении.
Недавние беседы с видными представителями этой области, такими как доктор Фрэнк Липман, специалист по функциональной медицине, доктор Андреа Майер, имеющая почти 25 лет опыта в геронтологии, Валтер Лонго, который более 20 лет исследует долголетие в Италии, и Дэн Бюттнер, популярный ученый, вывели на поверхность несколько интересных принципов.
Питание с умом
Один из ключевых аспектов, на который обращают внимание все долгожители, — это «ограниченное по времени» питание. Многие из них практикуют периодическое голодание, в ходе которого пища употребляется в течение восьми часов, за которыми следует 12-16 часов голодания.
Доктор Майер признается: "Я часто пропускаю завтрак и начинаю есть в два-три часа дня. Иногда мой первый прием пищи — это ужин, и я себя отлично чувствую". Между тем, Лонго разработал диету, имитирующую голодание, которая включает много ненасыщенных жиров, но сниженное количество калорий и углеводов. Исследования показали связь такой диеты с меньшими рисками для здоровья.
Баланс и удовольствие
Несмотря на серьезный подход к питанию, долгожители позволяют себе иногда побаловать. Например, Майер не стесняется пить диетическую колу: "Мне 46, и я все равно это делаю". Лонго иногда ужинает поздно, что не идеально, но облегчает его жизнь, поскольку не требует обеда. Бюттнер, автор термина "голубые зоны", подчеркивает важность общения с друзьями: "Трудно питаться здорово, когда ты вне дома".
Социальные связи — залог долголетия
Поддержка в отношениях является важным аспектом долгой жизни. Исследования показывают, что социальное взаимодействие напрямую связано с уровнем счастья. Доктор Липман отмечает, что время, проведенное с внуком, стало его главной целью: "Когда он подрастет, ему, вероятно, не захочется проводить так много времени со мной, поэтому я ценю каждую минуту".
Таким образом, ключ к здоровой и долгой жизни лежит не только в диете, но и в умении находить радость в общении и простых удовольствиях.
