Существует распространённый стереотип о том, что после 40 лет вес увеличивается сам собой, и этому якобы виной замедление метаболизма. Однако научные данные показывают, что значительное снижение скорости обмена веществ начинается только ближе к 60 годам, когда разница между метаболизмом 25-летнего и 45-летнего человека становится незначительной. Таким образом, если в среднем возрасте наблюдается набор лишнего веса, стоит задуматься о привычках и образе жизни, сообщает канал "Просто о жизни и воспитании".
Что на самом деле меняется с возрастом?
Ключевыми факторами, влияющими на вес, являются изменившиеся привычки и стиль жизни. Многие люди начинают меньше двигаться, а также теряют мышечную массу. Это, в свою очередь, приводит к замедлению обмена веществ и увеличению лишнего жира. Сглаживание мышц и увеличение жировой ткани часто происходят незаметно и становятся причиной проблем со здоровьем.
Четыре основных причины увеличения веса после 40
- Седячий образ жизни. Современные привычки, такие как работа за компьютером и передвижение на автомобиле, способствуют значительному сокращению физической активности. Это приводит к недостаточной сжиганию калорий.
- Потеря мышечной массы. После 30 лет каждый десятилетие человек теряет 3-5% мышечной массы, что негативно сказывается на метаболизме и физической форме.
- Переедание из-за стресса. Увеличение нагрузки на работе и проблемы в семье часто приводят к неправильному питанию и употреблению фастфуда.
- Недостаток сна. Современные люди часто недосыпают, в результате чего уровень гормонов, отвечающих за чувство голода, нарушается, что также способствует увеличению веса.
Что можно сделать?
Каждый из этих недостатков поддается коррекции. Для этого стоит обратить внимание на следующие аспекты:
- Добавить физическую активность в повседневную жизнь. Прогулки и занятия спортом помогут улучшить общее состояние здоровья.
- Следить за рационом, включая в него белок, который способствует сохранению мышечной массы.
- Научиться справляться со стрессом без переедания и уделять внимание качеству сна.
Российские эксперты подчеркивают, что возраст не является оправданием для набора веса. Здоровый образ жизни можно вести в любом возрасте, и важно понимать, что каждое маленькое усилие может внести значительный вклад в общее самочувствие.
