С возрастом, особенно после отметки в 50 лет, вопрос о важности кальция становится всё более актуальным. Это минерал, отвечающий за здоровье костей, а также влияющий на работу сердечно-сосудистой системы, нервной проводимости и даже эмоциональное состояние.
Но где же найти этот ценнейший элемент — в пищевых продуктах или в таблетках? Маркетинг добавок говорит о «здоровых костях всего в одной капсуле», однако научные данные подтверждают, что ситуация гораздо сложнее.
Почему кальций важен для здоровья после 50?
Во второй половине жизни процессы обновления костной ткани замедляются, что становится причиной повышенной хрупкости костей и большей предрасположенности к остеопорозу.
- У женщин это связано с падением уровня эстрогена после менопаузы.
- Мужчины сталкиваются с снижением выпуса тестостерона.
Каждый день организму нужно около 1000-1200 мг кальция, но усваивается он уже не так хорошо, как в более молодом возрасте.
Таблетки или пища: что лучше усваивается?
Прием дополнительных добавок кажется простым решением, однако усвоение кальция из таблеток зависит от множества условий.
- Витамин D необходим для его всасывания.
- Магний и витамин K2 помогают направить кальций в кости, а не в сосуды.
- Переизбыток кальция может вызывать негативные эффекты: от камней в почках до атеросклероза.
В итоге, усваивается лишь 20-40% кальция из добавок, и это зависит от формы, времени приема и состояния пищеварительной системы.
Натуральные продукты: идеальный выбор для усвоения кальция
Кальций, поступающий из обычной пищи, намного лучше усваивается, так как одновременно с ним в организм попадают другие полезные вещества.
Основные источники кальция:
- Молочные продукты: творог, йогурт и сыр.
- Рыба с костями: сардины и лосось.
- Зеленые овощи: брокколи и шпинат.
- Орехи и семена: кунжут и миндаль.
Организм сам регулирует усвоение, что минимизирует риск передозировки и позволяет избежать проблем с сосудами.
