Завтрак: Нежная творожная запеканка
Начните свой день с порции белка и витаминов! Для этого приготовьте творожную запеканку с бананом и орехами. Она не только вкусная, но и питательная.
- Ингредиенты: 180 г творога 5%, 1 яйцо, 60 г банана (половина), 15 г грецких орехов.
- Приготовление: Разомните банан, комбинируйте его с творогом и яйцом. Выложите смесь в форму, посыпьте орехами и запекайте в духовке при температуре 180°C в течение 25-30 минут.
Обед: Паста с куриным фаршем и овощами
На обед подавайте пасту из твердых сортов с куриным фаршем и свежим овощным салатом. Это блюдо обеспечит вас энергией на весь день.
- Ингредиенты: 60 г сухих макарон, 100 г куриного фарша, 100 г протертых томатов, 150 г салата из свежих овощей, 5 г оливкового масла.
- Приготовление: Отварите макароны. Для соуса обжарьте фарш с луком, добавьте томаты и специи. Смешайте с пастой и подавайте с большим порцией заправленного салата.
Ужин: Лосось с шпинатом
Закончите день легким ужином из запеченного лосося со шпинатом. Это блюдо не только полезно, но и очень просто в приготовлении.
- Ингредиенты: 150 г филе лосося, 150 г шпината (замороженного), 1 долька лимона.
- Приготовление: На фольгу выложите шпинат, сверху разместите рыбу. Посолите и сбрызните лимоном. Заверните плотно и запекайте при температуре 180°C в течение 15-20 минут.
Итог дня
Общий калораж за день составляет около 1539 ккал, с содержанием 114 г белка, 77 г жира и 92.6 г углеводов. Такой рацион сбалансирован и поможет поддерживать энергию и здоровье на высшем уровне!
