Можно ли выспаться за 2–3 часа?

Можно ли выспаться за 23 часа?

Спойлер: Нет. Научно обоснованного способа заменить 8 часов сна 3 часами не существует. Циклы сна (медленный и быстрый) длятся ~90 минут, и за 3 часа вы пройдете только 2 цикла.

НО! Если вы уже легли поздно, а вставать в 6:00, вот экстренный протокол, как помочь мозгу не умереть утром:

Что делать ДО сна (если есть 34 часа):

1. Примите душ (теплый, не горячий) снизит температуру тела для быстрого засыпания.

2. Ешьте легко. Никакого жирного мяса. Идеально банан или стакан кефира.

3. Полная темнота. Маски для сна нет? Тогда футболка на глаза. Свет убивает мелатонин.

Что делать СРАЗУ после подъема (самое важное):

1. Включите яркий свет (или выйдите на балкон). Свет сигнал мозгу ПРОСНУЛСЯ.

2. Холодная вода на лицо/руки (не контрастный душ, он бодрит, но быстро выматывает, лучше просто умыться ледяной водой).

3. Кофе через 6090 минут после пробуждения, а не сразу. Иначе заблокируете природный кортизол и кофеин не подействует.

Читайте КП Екатеринбург в Макс