«Правило тарелки» вместо жестких диет: врач рассказала, как безопасно похудеть к весне
С наступлением весны многие задумываются о фигуре и спешат «похудеть к лету». Но резкие ограничения и модные диеты могут обернуться проблемами — от скачков сахара до дефицита витаминов. В программе «Утренний Экспресс» на 4 канале гастроэнтеролог и диетолог Галина Барташевич объяснила, что устойчивый результат начинается не с голодовок, а с правильного распределения продуктов в рационе.
«Самое первое – отказаться от вкусняшек, то есть никаких чипсов, кириешек, слоечек, булочек и круассанов. Это самое первое. Второе – если любители кофе есть, то две чашечки кофе в день – это завтрак, обед – это можно оставить и заварить хорошо заваренный чай. Я пришла с красивой тарелочкой. Это очень удобно показывать, как мы должны поделить свою тарелочку. Она уже поделена на две половиночки. Вот эта половиночка – это овощи: цветная капуста, брокколи, листовые салаты, морковь, помидоры, тыква, баклажаны. А еще часть тарелки поделена ровно пополам: рыбка, хорошая индюшечка, немножко грибов, хороший сыр, яйца. А вот здесь фрукты и кофе».
По словам специалиста, не менее важен и водный режим. Нередко чувство голода оказывается обычной жаждой, из-за чего появляются лишние перекусы.
«Две таких бутылочки воды должно быть выпито к пяти часам вечера. Эта вода не пьется по полбутылки за раз — просто в процессе работы, общения. Один глоточек — поговорили, еще отпили. Потому что здесь находится самый уникальный растворитель на планете Земля — это чистая вода. Назовем кипяченую воду не совсем живой. Если водопроводную воду вскипятить, растворимые соли выпадают в осадок. Зачем нам пить воду с нерастворимыми солями, чтобы получать камни в желчном пузыре и в мочевом? Это нехорошо».
Эксперт также отметила, что сегодня чаще речь идет о гиповитаминозе, а не об авитаминозе. Исправить ситуацию помогут яркие овощи, фрукты, зелень и разнообразный рацион. А при выраженных симптомах лучше обратиться к врачу, а не начинать самостоятельный прием добавок.
— скоро начинаю, уже пора...
— прощайте, булочки и круассаны
— без строгой диеты результата не будет
