Как поддержать здоровье систем организма после 60 лет с помощью правильного питания

С возрастом наш организм становится более чувствительным к изменениям. Маловажные факторы, такие как избыток сахара или недостаток воды, могут значительно ухудшить общее состояние здоровья. Это естественный процесс усталости и снижения эффективности систем, которые долгие годы работали без сбоев.

Поддержать и восстановить их баланс можно простым и доступным способом правильным питанием. Важно подходить к этому осознанно и без крайностей.

Эндокринная система

Гормоны играют ключевую роль в регулировании множества процессов от уровня сахара до эмоционального фона. С возрастом чувствительность клеток к инсулину падает, а щитовидная железа вырабатывает меньше гормонов, отвечающих за обмен веществ.

Включайте в свой рацион:

• Грецкие орехи, яйца и морскую рыбу источники селена, необходимого для синтеза тиреоидных гормонов;
• Морскую капусту натуральный источник йода;
• Гречку и бобовые содержащие хром и магний, которые улучшают реакцию на инсулин.

Эти продукты помогут поддерживать гормональный баланс и стабилизировать уровень сахара, что, в свою очередь, положительно скажется на активности и ясности мышления.

Пищеварительная система

С возрастом снижается выработка желудочного сока и ферментов, что затрудняет усвоение даже полезной пищи. Это может приводить к вздутию и дискомфорту.

Для улучшения пищеварения стоит обратить внимание на следующие рекомендации:

• Только теплая пища, предпочтительно тушеная, поможет желудку работать эффективнее;
• Руккола, имбирь и куркума натуральные стимуляторы ферментов;
• Кефир, йогурт и овсянка полезны для кишечной микрофлоры.

Здоровая микрофлора способствует выработке витаминов группы B и серотонина, что позитивно отражается на настроении и когнитивных функциях.

Выделительная система

С возрастом почки и печень функционируют медленнее и становятся более чувствительными к солям и жирами.

Рекомендуются следующие меры по поддержанию выделительной системы:

• Достаточное употребление чистой питьевой воды, предпочтительно теплой;
• Зеленые овощи, ягоды и зеленый чай богатые антиоксидантами, защищающими клетки печени;
• Снижение потребления переработанных продуктов и соли.

Правильный выбор питания поможет снять нагрузку с почек и печени, а антиоксиданты помогут снизить воспалительные процессы.

Возраст это не приговор. С возрастом организм может стать более требовательным, но с заботой он готов ответить энергией и хорошим самочувствием, сообщает канал.